Sportspullen voor een full body workout

Een full body workout kan je zowel thuis als in het park doen zonder dat je naar de sportschool hoeft. Het belangrijkste is dat je de juiste apparatuur en accessoires hebt om alle spiergroepen effectief te trainen. Hieronder bespreken we de belangrijkste benodigdheden voor een effectieve full body workout. Zodat jij zelf kan beslissen wat je nodig hebt om in shape te blijven.

1. Weerstandsbanden

Weerstandsbanden zijn veelzijdig, licht en makkelijk mee te nemen, wat ze ideaal maakt voor trainingen thuis of in het park. Ze helpen je bij het versterken van je spieren en verbeteren van mobiliteit. Je kunt ze gebruiken voor oefeningen zoals squats, lunges, en rows. Verschillende weerstanden zorgen ervoor dat je je oefeningen kunt afstemmen op jouw niveau.

Bekijk de beste weerstandsbanden volgens de experts van Sportspullen Testers.

2. Kettlebells

Kettlebells zijn perfect om kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit te verbeteren. Je kunt ze gebruiken voor oefeningen zoals swings, squats, en deadlifts. Het voordeel van kettlebells is dat ze zowel je boven- als onderlichaam trainen en dat ze je kernspieren constant aanspreken voor stabiliteit.

Hier vind je gereviewde kettlebells om de juiste keuze te maken.

3. Yogamat of fitnessmat

Een goede mat biedt comfort tijdens oefeningen zoals planken, sit-ups, en stretches. Hij voorkomt dat je wegglijdt en beschermt je gewrichten, vooral als je buiten op een harde ondergrond traint. Zoek naar een mat die voldoende demping biedt maar toch compact genoeg is om mee te nemen.

Zoek naar de beste yogamatten voor jouw training.

4. Dumbbells

Dumbbells zijn een must-have voor elke full body workout. Ze zijn veelzijdig en kunnen worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen, zoals bicep curls, shoulder presses, en weighted lunges. Kies voor verstelbare dumbbells als je je gewichten wilt kunnen aanpassen zonder veel losse dumbbells aan te schaffen.

Bekijk hier de gereviewde dumbbells om jouw workout te optimaliseren.

5. Pull-up bar

Een pull-up bar is ideaal voor het trainen van je bovenlichaam, met name je rug en armen. Als je thuis traint, kun je een deurframe pull-up bar gebruiken, maar als je in het park traint, zijn er vaak rekstokken beschikbaar. Pull-ups zijn een van de meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van kracht in je bovenlichaam.

Voor de beste pull-up bars kun je hier terecht.

6. Springtouw

Een springtouw is een geweldige manier om je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Het neemt weinig ruimte in en kan overal worden gebruikt, waardoor het perfect is voor thuis en in het park. Touwtjespringen helpt bij het verbranden van calorieën en het verbeteren van coördinatie en uithoudingsvermogen.

Bekijk de beste springtouwen voor jouw cardio-training.

7. Foam roller

Een foam roller helpt je spieren te herstellen na een intensieve training. Door te foamrollen kun je spanning in je spieren verminderen en de doorbloeding verbeteren, wat je helpt om sneller te herstellen en blessures te voorkomen.

Kies de juiste foam roller voor jouw behoeften.

8. Suspension Trainer (TRX)

Een suspension trainer zoals een TRX biedt een veelzijdige en uitdagende training waarbij je gebruikmaakt van je eigen lichaamsgewicht. Het systeem is eenvoudig op te hangen aan een deur, boom of paal, waardoor het perfect is voor zowel thuis- als parktrainingen. Je kunt hiermee oefeningen doen voor je boven- en onderlichaam, en het helpt enorm bij het versterken van je core.

Ontdek de beste suspension trainers om je workouts uitdagender te maken.

9. Ab Wheel

Een ab wheel is een simpel, maar effectief apparaat om je buikspieren te versterken. Het werkt niet alleen op je buikspieren, maar ook op je schouders, rug en armen. Met een paar sets van rollouts per dag kun je snel resultaat zien in je core kracht en stabiliteit.

Bekijk de ab wheels voor een sterker core.

10. Battle Ropes

Battle ropes zijn een populaire keuze voor mensen die intensieve cardiovasculaire en krachttraining willen combineren. Ze bieden een full body workout door dynamische bewegingen waarbij je armen, schouders, rug en benen worden aangesproken. Battle ropes kunnen buiten gemakkelijk aan een boom of paal worden bevestigd, ideaal voor parktrainingen.

Vind de beste battle ropes voor een high-intensity workout.

11. Power Tower

Een power tower is perfect voor het trainen van je bovenlichaam en core. Het combineert oefeningen zoals pull-ups, dips, push-ups, en leg raises. Het voordeel van een power tower is dat je hiermee verschillende spiergroepen kunt aanspreken zonder dat je veel losse apparaten nodig hebt. Ze zijn meestal geschikt voor thuis, maar er zijn ook parken met outdoor power towers.

Bekijk hier de beste power towers.

12. Gewichtsvest

Een gewichtsvest biedt extra weerstand tijdens je training, wat je helpt om meer kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Je kunt het vest gebruiken bij lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, lunges, push-ups en pull-ups, maar ook bij cardio zoals rennen of springen. Gewichtsvesten zijn in verschillende gewichten verkrijgbaar, zodat je kunt variëren op basis van je niveau.

Kies het beste gewichtsvest voor een zwaardere workout.

13. Gymnastic Rings

Gymnastic rings zijn een uitdagende manier om je kracht, stabiliteit en mobiliteit te verbeteren. Je kunt ze gemakkelijk ophangen aan bomen of palen in het park, en ze zijn geschikt voor oefeningen zoals pull-ups, dips, en ring push-ups. Het trainen met ringen vereist veel controle en stabiliteit, wat bijdraagt aan het verbeteren van je core.

Hier vind je gereviewde gymnastic rings voor een complete training.

14. Medicine Ball

Een medicine ball is een veelzijdig hulpmiddel voor het verbeteren van kracht, coördinatie en explosiviteit. Je kunt het gebruiken voor oefeningen zoals slams, wall balls, twists en squats. De bal komt in verschillende gewichten, zodat je de intensiteit van je training kunt aanpassen.

Ontdek de beste medicine balls voor dynamische oefeningen.

15. Push-up Bars

Push-up bars helpen bij het uitvoeren van diepere push-ups, wat zorgt voor een grotere bewegingsuitslag en meer krachtontwikkeling. Ze verminderen ook de druk op je polsen en maken het makkelijker om verschillende varianten van push-ups te doen.

Bekijk de beste push-up bars voor variatie in je borst- en armoefeningen.

16. Core Sliders

Core sliders zijn kleine schijven die je onder je handen of voeten plaatst tijdens oefeningen, waardoor je de stabiliteit van je core uitdaagt. Ze zijn ideaal voor oefeningen zoals mountain climbers, lunges en plank variations. Ze zijn compact en gemakkelijk mee te nemen voor trainingen thuis of in het park.

Vind de beste core sliders voor een intensieve core workout.

17. Jump Box

Een jump box wordt vooral gebruikt voor plyometrische oefeningen, waarbij je springt op een verhoogd oppervlak. Het is perfect voor het verbeteren van explosieve kracht in je benen. Je kunt het gebruiken voor box jumps, step-ups en andere oefeningen die je benen en core uitdagen.

Zoek de beste jump boxes voor kracht en uithoudingsvermogen.

18. Gymbal

Een gymbal is een veelzijdig hulpmiddel dat je kunt gebruiken om je balans, stabiliteit en core kracht te verbeteren. Het is perfect voor oefeningen zoals sit-ups, wall squats, en planks. Daarnaast helpt een gymbal om je bewegingen gecontroleerder en effectiever te maken, omdat je constant je evenwicht moet bewaren.

Bekijk de Domyos Stevige Gymbal 75 cm voor een stabiele en stevige optie voor je training.

Conclusie

Er zijn tal van hulpmiddelen om van je thuisworkout een full body workout te maken. Dit kan net zo effectief zijn als een bezoek aan de sportschool, zolang je maar de juiste tools hebt. Met de producten hierboven kun je elke spiergroep aanpakken en je trainingen afwisselend en uitdagend houden. Je hebt ze natuurlijk niet allemaal nodig, afhankelijk van de spiergroepen die je wilt targeten, en jouw doelen kan je kiezen wat het beste bij jouw workout past.

Meer blogs

Domyos fitnessmerk Decathlon

Domyos is het fitnessmerk van de Decathlon!

Wanneer het aankomt op sporten, is Decathlon wereldwijd een vertrouwde winkel, gewaardeerd om zijn betaalbare en kwalitatief sterke sportproducten. Eén van de merken die Decathlon zelf ontwikkeld heeft, is Domyos: een veelzijdig fitnessmerk dat

Lees Meer »